Как набрать девушке мышечную массу

0
176

Как набрать девушке мышечную массу

Выглядеть привлекательно и спортивно мечтает абсолютно каждая девушка, и это очень здорово, что сегодня существует так много информации, которую можно использовать для себя. Худеньких девушек достаточно много, но вот не у каждой есть действительно мышечная масса, и мало кто выглядит спортивно и подтянуто. Всё дело в том, что женское тело имеет свои особенности, на которые нужно обращать внимание для достижения поставленных целей во время тренировки. Для того, чтобы нарастить мышечную массу, женщинам нужно не только заниматься спортом, но и обязательно следить за питанием, ведь всё в комплексе поможет добиться желаемого успеха гораздо быстрее и эффективнее. 

  1. Причины худобы
  • Если у вас есть такая проблема как худоба и отсутствие мышц и тонуса, то причины такой фигуры могут быть совершенно разными. 
  • Одной из самых частых причин является состояние здоровья. Если вы недавно сильно болели, если у вас есть какой-то гормональный сбой, гельминтоз, разные формы рака и т. д., то всё это очень сильно влияет на состояние здоровья и соответственно вес тела. 
  • Не стоит исключать наследственность. Если в вашем роду все худощавые, то естественно, откуда взяться другому типу фигуры у вас. 
  • Достаточно сильно влияют еще и стрессовые ситуации. Люди, которые постоянно находятся в стрессовых эмоциях, переживают, зачастую имеют худощавое телосложение, которое иногда выглядит не очень здоровым. 
  • Еще одной причиной может стать режим дня. Если у вас нет полноценного приема пищи, вы постоянно используете малокалорийные перекусы, а вместо активного отдыха предпочитаете посидеть или полежать, то естественно, вам стоит пересмотреть свои привычки, и более внимательно отнестись к своему здоровью и вообще своей жизни. 
  • Ну и конечно же, очень негативно на здоровье и внешний вид влияют вредные привычки. Если вы курите, употребляете алкоголь, то  положительно сказываться на вашем теле это не может.
  1. Как набрать мышечную массу

Если говорить непосредственно о наборе мышечной массы, то мужчинам это дается гораздо проще. Учитывая физиологические особенности разных полов, нужно понимать, что у девушек мышечная масса набирается сложнее, дольше, ну и конечно же виды самих спортивных упражнений должны отличаться, не говоря уже о том, что приходится следить за циклом. 

Когда вы планируете свои спортивные занятия, важно учитывать менструальный цикл. Всё дело в том, что время ПМС очень желательно избавиться от упражнений с утяжелителями. Дело в том, что если вы будете переусердствовать с весом, то у вас могут развиться разные гинекологические заболевания, и соответственно, вы получите в итоге больше негативных моментов от спорта, нежели положительных. 

Во время занятий спортом для набора массы обязательно регулярно обследоваться у гинеколога, не отменять приёмы и следить за своим здоровьем. Старайтесь обращать внимание на свои ощущения. Если вы будете чувствовать какое-то недомогание, слабость, обязательно снижайте нагрузку, не переусердствуйте, и не насилуйте свой организм. Лучше медленно, но уверенно шагать вперед, ведь в таком случае вы получите шикарный результата без вреда для вашего здоровья. 

  1. Какие спортивные нагрузки лучше выбрать для набора массы

Что же касается видов спортивных тренировок, то для набора мышечной массы  максимально эффективными могут стать:

  • Силовые упражнения. Они тоже бывают разными, и их нужно правильно выбирать, поэтому лучше заниматься с тренером, который сможет квалифицированно подобрать для вас наилучшую программу. Для того, чтобы ваши подходы с весом были эффективными, важно выкладываться максимально во время тренировок. Это поможет вам быстро добиться желаемого результата. 

Важно правильно подбирать вес, чтобы он одновременно был эффективным и безопасным.  Конечно, если вы будете работать с большим весом, то результат будет заметней и быстрее, но не забывайте всё-таки о безопасности и своём здоровье. Лучше выбрать тот вес, который поможет вам сделать больше подходов с перерывами на отдых, и однозначно меньше будет вредить вашему здоровью. 

Обязательно включайте в программу те силовые упражнения, где нужно качать пресс, приседать, ведь это важные составляющие практически любой тренировки, а эффективность их максимально высокая. При этом, обязательно откажитесь от насыщенных тренировок и поднятий тяжести во время менструации. Лучше переждать и с новыми силами отправляться в зал в новом цикле. 

  • Плавание. Еще одним хорошим советом является возможность подключения комплекса упражнени1 в бассейне. Если у вас есть возможность посещать бассейн, это поможет вам максимально эффективно, а главное, безопасно добиться результата и нарастить красивые, элегантные, не перекачанные мышцы. Бассейн помогает расслабиться, при этом при плавании задействуются все мышцы вашего тела. 
  • Легкая атлетика. В комплексе тренировок для набора веса, как ни странно,  хорошо помогают регулярные пробежки, которые помогут развить выносливость. Несмотря на то, что это больше кардио-тренировки, они придадут вам больше сил для занятия с весом в дальнейшем.

Всё это вместе можно совмещать, распределять по разным дням недели. Например, вы можете один день посвятить активным заплывам в бассейне, другой день выделить на фитнес-центр, а третий — на спортзал или же упражнения дома. Одним словом, вы можете  эффективно распределить нагрузку, сделать занятия спортом нескучными, что поможет вам достигнуть хорошего результата легко и без насилия над собой. 

  1. Стоит ли использовать спортивные добавки

Важно всё-таки обратить внимание на то, что каждый человек индивидуальный, у нас разные организмы, разные реакции на те или иные события. Одним упражнения будут даваться легко, эффект будет виден сразу, другим же они, к сожалению, не помогают. Именно поэтому существуют специальные препараты стимуляции роста мышечной массы, которые, возможно, потребуются и вам. Есть несколько известных вариантов стимуляции роста мышечной массы. 

  • В первую очередь, это протеин. Вы наверняка неоднократно слышали о таких пищевых добавках, которые имеют в себе белок, и которые помогают мышцам лучше работать и развиваться. Протеин прекрасно подходит и для худощавых людей, и для тех, у кого пышные формы. 
  • К протеину можно подключить аминокислоты. Они прекрасно работают в комплексе, и дополнительно влияют еще и на умственную деятельность. 
  • Используя креатин, можно улучшить силовые показатели и быстрее набрать мышечную массу. 
  • Отдельно хотелось бы отметить Гейнер. Эта смесь прекрасно подходит людям, которые сами по себе склонны к худобе из-за быстрого метаболизма. Гейнер содержит огромное количество разных питательных веществ, прекрасно активирующих рост мышц и имеющих высокую калорийность. Поэтому если у вас лишний вес или же склонность к полноте, в таком случае лучше к нему не прибегать. 

Все эти современные помощники обеспечат быстрый результат параллельно с тренировками и правильным питанием. 

  1. Как питаться при наборе мышечной массы

С добавками и видами спорта мы немного разобрались, теперь давайте перейдём к питанию, которое играет также немалую роль в наборе мышечной массы. Здесь лучше конечно, опираться на практику и примеры, ведь не все понимают, как правильно сочетать продукты, и где содержатся нужные микроэлементы. 

Вот вам советы и примерный рацион одного дня, на который вы можете уже полагаться при составлении своего меню. 

  • Как только вы просыпаетесь, сразу же приступать к еде не стоит. Лучше выпить стакан чистой негазированной воды, которая поможет вам запустить организм и все его процессы. 
  • К завтраку стоит приступать не ранее, чем через полчаса после того, как вы проснулись. Завтрак должен быть обязательно питательным. Это может быть овсянка на молоке с разными фруктами и другие молочные продукты, такие как йогурт, простокваша. 
  • Своевременный перекус тоже очень важен. Он должен быть между завтраком и полноценным обедом. Для перекуса можно выбрать рис, гречку или мясо. 
  • А вот на обед лучше съесть бульон или суп, овощи, хлеб, макароны из твердых сортов. 
  • Второй перекус обязательно должен в себя включать белковые продукты. 
  • Ужин желательно, чтобы состоял только из белка – яйца, творог, фасоль, куриная грудка. 

Отдельно хотелось бы дать совет относительно сладостей. Если вам ну очень трудно от них отказаться, старайтесь съесть их после тренировки, ведь тогда эти калории пойдут не в жир, а в мышцы. Тренировку лучше будет подключить после второго перекуса перед ужином. При этом ужинать лучше не раньше, чем через час после нее. Обязательно соблюдайте водный баланс. Пейте воду утром, между приемами пиши и во время тренировки. 

Также важен для набора веса качественный сон. Лучше, чтобы сон был в прохладном чистом помещении. Не помешает дневной сон, если он возможен.

Если вы будете придерживаться все рекомендаций, вы точно сможете добиться идеального результата, и ваше тело в скором времени приобретет желаемые формы!