Особенности упражнений при грыже позвоночника
Основная задача ЛФК при грыже позвоночного отдела — не навредить, снять напряжение, помочь мышцам и скелету расслабиться. Поэтому упражнения должны минимизировать нагрузку на позвоночник, приводя в тонус остальные мышцы тела.
Идеальное положение для таких упражнений — на спине, на боку, лежа на животе или в позе «собачки». Так позвоночник «отдыхает», риск его повреждения минимален.
Примеры упражнений при грыже позвоночника
Самое простое упражнение: лечь на спину, придвинув таз вплотную к стене. Руки должны располагаться вдоль тела, ноги нужно забросить на стену, чтобы получилась поза «буквой Г».
Ничего более делать не нужно. Упражнение заключается в том, что пациент лежит в указанной позе минимум 10 минут. Если нет сильной боли, желательно увеличить время упражнения до 30 минут. Чтобы увеличить время нахождения в таком положении, под поясницу можно положить тонкую подушку или гимнастический валик.
Другое упражнение — «полукобра». Для него пациенту нужно лечь на живот, согнув руки перед собой в локтях рядом с лицом. Ноги должны быть прямыми, вытянутыми вдоль тела.
Далее, когда нужная поза принята, нужно медленно поднять корпус, используя только силу рук. Локти остаются неподвижными, ноги — прямые, вытянутые вдоль. В поднятом положении нужно простоять не менее 10 секунд, а затем медленно опуститься на руки.
Чтобы от «полукобры» был эффект, нужно сделать не менее 10 подходов по 10 секунд в каждом. Если нет неприятных ощущений, допускается со временем увеличивать время нахождения в поднятом положении до 30 секунд. Локти при этом остаются на одном уровне с плечами.
Приведенные упражнения подходят всем. Длительность проведения нужно подбирать индивидуально, в соответствии с ощущениями пациента и его состоянием здоровья.