1. Даже работа по дому, содействует избавлению нескольких десятков калорий, когда мы выполняем ее – как можно оживленней.
2. Обратите внимание на ваши так называемые крупные мышцы. Большая масса, содействует сжиганию, при минимальных движениях. Когда вы занимаетесь фитнесом, пусть это станет приоритетным, особенно на начальном этапе. Какие мышцы надо укреплять? Мышцы груди, спины, живота, ног ( ягодичные и мышцы бедер).
3. Старайтесь быть активными.
Даже смотря телевизор, можно легонько двигать ступнями и руками.
4. Полезно постепенное увеличение угла и скорости наклона беговой дорожки. Если бегаем на стадионе, можно бегать чуть быстрее и в гору. Обязательно позаботьтесь об спортивной удобной обуви, это могут быть пара кроссовок Reebok classic либо легкие мокасины.
6. Больше гуляйте. Даже прогуливаясь, мы тратим энергию.
7. Дайте телу то, что он должен сжечь. Часы голода только снижают процесс метаболизма.
Так организм пытается сохранить для себя часть калорий. Это хорошо понятно, когда занимаешься совсем голодным. Быстро, даже слишком, – приходит усталость. Поэтому, важно питаться три раза в день, делая небольшие «перекусы» в промежутках. Для этого очень подходят – творог, йогурты и прочее.
8. Занимайтесь на кардиотренажерах правильным образом. Не стоит висеть на поручнях, так как вы снизите нагрузку на ноги. В таком случае это не даст нужного результата. Спина должна оставаться как можно прямой, поручни нужны для равновесия.
9. Если вам удастся отказаться от лифтов, то это просто здорово. Хотя это не так быстро, как на эскалаторе и лифте, но зато полезно.
Со временем можно перескакивать через ступень, сжигая таким образом примерно на пятьдесят пять процентов калорий больше.
10. Занимаясь аэробной тренировкой, делайте интервальные спринты. Это значит, делая упражнения , как мы привыкли – две минуты. Потом в течении минуты увеличиваем скорость. Неплохо делать десять таких подходов. Таким образом занимаясь меньше времени достигаем больших результатов.
11. Что вы едите? Если вы будете готовить сами, то сможете вести контроль за составом блюд. Даже если отказаться от привычных приборов, таких как: блендер, электрический нож, миксер и др. – можно сжигать некоторое количество калорий.
12. Хорошие результаты показывает циклический тренинг.
Так, чтобы попеременно чередовать силовую и аэробную нагрузки. Начинаем занятия пятиминутным бегом, после чего идем к тренажерам. Закончив одно упражнение – опять бег и возврат к тренажерам. Каждый подход – разные силовые упражнения. В заключении небольшая пробежка.
13. Когда не хватает времени на весь комплекс упражнений для сердца, можно поделить их на два небольших занятия, каждое около 30 минут. Их можно выполнять в разное время дня, но так мы повышаем процент метаболизма, содействуя сжиганию калорий.
14. Больше жидкости. Уменьшение ее уровня без промедления даст знать о себе – плохим результатом.
15. Не ложитесь, когда можно сидеть.
Если можете стоять, лучше не садиться. Это поможет втягивать мышцы брюшной области.
Диетологи неслучайно раз за разом напоминают нам, что лучшая диета — это правильное питание . Похудеть без диет проще, чем вы думаете, а есть вкусно и сытно, но при этом худеть — вполне возможно. Самое главное, придерживаться здорового рациона и превратить ЗОЖ в привычку, которая станет для вас таким же обычным делом, как чистка зубов по утрам и 10 страниц новой книги по вечерам.