Зона живота и боков является одной из самых проблемных, как у женщин, так и у мужчин. У женщин эта область начинает полнеть в период полового созревания во время гормональной перестройки организма. Организм девушки готовится к возможному материнству и небольшой слой жира в области живота предназначен для создания более благоприятных условий для вынашивания плода.
Быстрая навигация по статье:
- Принципы диеты
- 3 этапа диеты для живота
- Что можно и нельзя. Таблица
- Меню на неделю
- Видео
1
День первый:
- Завтрак: овсяная каша с ягодами на воде, черный чай;
- Обед: овощной суп, запеченная курица, салат, компот из сухофруктов;
- Полдник: 4-5 слив;
- Ужин: запеченная рыба, овощной салат, зеленый чай.
2
День второй:
- Завтрак: 1 обезжиренный йогурт, овощной салат, чай без сахара;
- Обед: вареный рис, отварная говядина, чай;
- Полдник: 3-4 абрикоса;
- Ужин: гречка, куриные паровые отлеты, отвар шиповника.
3
День третий:
- Завтрак: рисовая каша с ягодами, чай;
- Обед: суп с овощами, мясные тефтели на пару, компот из яблок;
- Полдник: овощной салат;
- Ужин: запеченные баклажаны, овощной салат, стакан кефира.
4
День четвертый:
- Завтрак: яблочное пюре без сахара, творог, травяной чай;
- Обед: отварная индейка, пюре из горошка, натуральный персиковый сок;
- Полдник: стакан томатного сока, тост;
- Ужин: гречка, овощной салат, фруктовый сок.
5
День пятый:
- Завтрак: омлет, чай с молоком;
- Обед: запеченные овощи, отварная рыба, томатный сок;
- Полдник: салат из яблок и тертой моркови;
- Ужин: отварное мясо птицы, салат, кефир.
6
День шестой:
- Завтрак: нежирный творожок, зеленый чай без сахара;
- Обед: суп с овощами и гречкой, паровые котлеты, отвар шиповника;
- Полдник: фруктовый сок, подсушенный хлеб с отрубями;
- Ужин: рис, овощи, запеченные под сыром.
7
День седьмой:
- Завтрак: 2 яйца всмятку, чай;
- Обед: овощной суп, запеченная курица, овощи, ягодный сок;
- Полдник: 2 яблока;
- Ужин: отварной рис, отварная индейка, стакан травяного чая.
Спортивные упражнения для похудения живота
Чтобы лишний вес в области живота уходил быстрее, следует выполнять параллельно с диетой ряд физических упражнений. Не делайте себе поблажек. Уделяйте спорту 30-40 минут ежедневно. Основные нагрузки распределяйте на области талии, живота, боков. Задействуйте мышцы спины, так как бока часто заметны и со спины. Мы предлагаем вашему вниманию комплекс эффективных тренировок для похудения живота.
Результаты диеты с фото
Елизавета, 32 года:
Нина, 29 лет:
Анжела, 25 лет:
Лучшие упражнения для похудения живота:
Проголосуйте за статью!+ 0- 0
Закрыть
Добавьте свой отзыв!
Каждый отзыв, оставленный вами, поможет другим читателям!
Обновить
Отправить
Отменить
