Быстрая навигация по статье:
- Неделя №1
- Неделя №2
- Неделя №3
- Неделя №4
- Неделя №5
- Рекомендации к диете Протасова
- Видео
Неделя №1
1
День первый:
- Завтрак: обезжиренный творожок, классический йогурт, кофе без сахара;
- Второй завтрак: несладкое яблоко;
- Обед: сваренное вкрутую яйцо, тертая вареная свекла с чесноком и сметаной, томатный сок;
- Полдник: фруктовый салатик из яблок и йогурта;
- Ужин: овощной салат со сметаной, стакан кефира.
2
День второй:
- Завтрак: морковно-яблочное пюре, несколько кусочков сыра, чай без сахара;
- Второй завтрак: нежирный творожок;
- Обед: греческий салат, томатный сок;
- Полдник: йогурт;
- Ужин: творожная запеканка с яйцом и яблоками, молоко.
3
День третий:
- Завтрак: сырники, запеченные в духовке, кофе без сахара;
- Второй завтрак: стакан кефира;
- Обед: вареное яйцо, салат из тертой моркови и творога, с чесноком;
- Полдник: печеные яблоки;
- Ужин: овощное пюре, творог со сметаной, чай.
4
День четвертый:
- Завтрак: вареное яйцо, яблочное пюре, травяной чай без сахара;
- Второй завтрак: йогурт;
- Обед: овощные голубцы, овощной сок;
- Полдник: сыр, стакан нежирного кефира;
- Ужин: салат с морковью, капустой, яблоком, обезжиренный творог со сметаной, чай.
Неделя №4
1
День первый:
- Завтрак: омлет с цветной капустой, кофе без сахара;
- Второй завтрак: творожок без добавок;
- Обед: овощное пюре, запеченные в духовке куриные котлеты, томатный сок;
- Полдник: 2 яблока;
- Ужин: салат с капустой и яблоком, заправленный кефиром, вареное мясо, минеральная вода.
2
День второй:
- Завтрак: сырники, чай без сахара;
- Второй завтрак: нежирный творожок;
- Обед: овощное пюре, рыба, овощной сок;
- Полдник: детское яблочное пюре без сахара;;
- Ужин: овощной салат, яйцо, стакан ряженки.
3
День третий:
- Завтрак: омлет с отварной курицей, некрепкий чай;
- Второй завтрак: творог зерненный;
- Обед: маринованное мясо гриль, свежие овощи;
- Полдник: печеные яблоки;
- Ужин: голубцы, фаршированные овощами и мясом, ряженка.
4
День четвертый:
- Завтрак: яйцо всмятку, яблочное пюре, травяной чай;/li>
- Второй завтрак: овощной салат со сметаной;
- Обед: тунец или хек, запеченный на гриле, запеченные овощи;
- Полдник: стакан нежирного кефира;
- Ужин: салат с пекинской капустой, кальмарами и креветками, ряженка.
5
День пятый:
- Завтрак: овсяная каша на воде, с медом и изюмом, простокваша;
- Второй завтрак: отвар шиповника, яблоко;
- Обед: паровой омлет с овощами, кусочек курицы, томатный сок;
- Полдник: яблочно-морковное детское пюре;
- Ужин: тушеная капуста с мясом, кефир.
6
День шестой:
- Завтрак: нежирный творожок с нежирной сметаной и яблоком, кофе;
- Второй завтрак: яблоко;
- Обед: отварная курица, овощное пюре;
- Полдник: йогурт;
- Ужин: гречневая каша, паровая котлета, минеральная вода.
7
День седьмой:
- Завтрак: творожная запеканка, чай без сахара;
- Второй завтрак: классический йогурт;
- Обед: запеченный стейк семги, овощи;
- Полдник: кефир, яйцо;
- Ужин: овсяная каша, стакан травяного чая.
Неделя №5
1
День первый:
- Завтрак: запеченные сырники, кофе с молоком без сахара;
- Второй завтрак: творожок с яблоком;
- Обед: гречка, печенка тушеная, свекольный салат;
- Полдник: йогурт;
- Ужин: отварная куриная грудка, ряженка.
2
День второй:
- Завтрак: паровой омлет из яйца и молока с цветной капустой, чай без сахара;
- Второй завтрак: нежирный творожок;
- Обед: овощное пюре, стейк, томатный сок;
- Полдник: детское яблочное пюре без сахара;
- Ужин: шашлык из курицы с овощами, минеральная вода.
3
День третий:
- Завтрак: каша на воде, некрепкий чай;
- Второй завтрак: 2 яблока;
- Обед: салат из пекинской капусты с курицей, заправленный несладким йогуртом;
- Полдник: печеное яблоко;
- Ужин: рыбные тефтели, яйцо всмятку, овощной салат.
4
День четвертый:
- Завтрак: яйцо всмятку, яблочное пюре, травяной чай;
- Второй завтрак: йогурт, яблоки;
- Обед: куриная грудка в лимонном соке, запеченная с сыром, овощной сок;
- Полдник: стакан нежирного кефира;
- Ужин: любые овощи, куриная грудка.
5
День пятый:
- Завтрак: паровой омлет с овощами, чай без сахара;
- Второй завтрак: отвар шиповника, яблоко;
- Обед: овощной салат, запеченная рыба;
- Полдник: яблочно-морковное детское пюре;
- Ужин: гречка, овощи, кефир.
6
День шестой:
- Завтрак: нежирный творожок с нежирной сметаной и яблоком, кофе с молоком без сахара;
- Второй завтрак: овсяный отвар, яблоко;
- Обед: баклажаны, запеченные с томатами и сыром, кусочки курицы;
- Полдник: стакан простокваши;
- Ужин: тушеная капуста с мясом, кусочек сыра, кефир.
7
День седьмой:
- Завтрак: овсяная каша на молоке, кофе без сахара;
- Второй завтрак: классический йогурт;
- Обед: салат из огурца, яблока, моркови, капусты, рыбные кнели, овощной отвар;
- Полдник: яблоко, фаршированное творогом;
- Ужин: творожная запеканка, стакан травяного чая.
Худеем вместе. Женский сквирт. Протасовка. Рекомендации:
