Японская диета

0
196


Японская диета

Японская диета относится к низкокалорийным и низкоуглеводным диетам. В отдельные дни калорийность суточного рациона составляет всего 700 калорий, а низкое содержание углеводов приводит к быстрому сжиганию внутренних жировых запасов.

Меню японской диеты было разработано японскими специалистами и ставит перед собой цель не просто снизить вес за короткий срок, но и ускорить обмен веществ. Таким образом, после проведения японской диеты, по отзывам, эффект сохраняется в течение 2-3 лет.

Большинство худеющих отмечает именно скорость похудения. Если вы мечтаете похудеть быстро, привести свою фигуру в норму за 2 недели, перед отпуском или каким-либо важным событием в вашей жизни, то эта диета подходит вам как нельзя лучше. Вы можете потерять около 7-8 килограммов всего за 13 дней.

Японская диета для похудения

К составу меню японской диеты следует относится очень внимательно. Не заменяйте продукты ни какими другими, не пропускайте ни одного дня и меняйте местами дни. Вы должны четко выполнять все предписания и рекомендации. На 13 дней исключаются хлеб и хлебобулочные изделия, соль, сахар и спиртные напитки. От приглашений на праздничные застолья придется отказаться. Поэтому начинать диету лучше, если все праздники уже позади, а в гости идти не предполагается. Кофе придется пить без сахара, а простую воду лучше заменить аптечной, к примеру Боржоми, Ессентуки и пр.

Меню японской диеты на 13 дней

1День 1

  • Завтрак: черный кофе
  • Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: рыба жареная или вареная

2День 2

  • Завтрак: черный кофе, сухарик
  • Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей или капусты с растительным маслом.
  • Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

3День 3

  • Завтрак: черный кофе, сухарик.
  • Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

4День 4

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 1 вареное яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 граммов твердого сыра.
  • Ужин: фрукты.

5День 5

  • Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
  • Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
  • Ужин: фрукты.

6День 6

  • Завтрак: черный кофе
  • Обед: 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

7День 7

  • Завтрак: чай
  • Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
  • Ужин: что хотите из
  • Ужинов, кроме 3-го дня (можно вареные морепродукты)

8День 8

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

9День 9

  • Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
  • Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока
  • Ужин: фрукты.

10День 10

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 1 вареное яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра.
  • Ужин: фрукты.

11День 11

  • Завтрак: черный кофе, сухарик.
  • Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

12День 12

  • Завтрак: черный кофе, сухарик
  • Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом
  • Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

13День 13

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: рыба жареная или вареная

Переходите к японской диете плавно, не наедаясь накануне до отвала, также медленно и постепенно переходите к обычному режиму питания, лучше, если вы будете постепенно расширять ваш рацион. Это позволит закрепить достигнутый результат на длительный срок. Для нормализации обмена веществ нужно время.


Японская диета

Японская диета

Автор: Элиза Танака

Страниц: 256

Вы можете скачать на нашем сайте замечательную книгу о Японской диете, в которой представлены подробные правила и инструкции для желающих сбросить лишний вес. Размер файла — 10.6 мб, формат — Djvu.

Скачать книгу

Конечно, у японской диеты есть свои минусы. В данном меню слишком легкие завтраки, состоящие из одного черного кофе, тогда как ужины достаточно сытные. Если вы хотите питаться сбалансировано и не нанести вреда вашему организму, гораздо более правильным будет индивидуальный подход к вашему питанию.

Пройдите бесплатные уникальные тесты на нашем сайте, чтобы узнать тип вашей фигуры, получить общие рекомендации питания, а также заполните анкету. Специалист-диетолог подберет вам индивидуальную диету персонально, и вы заметите, как ваш вес просто тает на глазах. Уже через 15 дней вы заметите результаты эффективной индивидуальной диеты.

Отзывы и комментарии о японской диете

— Когда я была пышечкой, то сидела на этой диете. И, как помнится, скинула около 4 кг за неделю (правда, потом быстро набрала). Моя мама тоже где-то столько же скинула (и тоже набрала). Но очень уж эта диета неудобная и невкусная.

— Я тоже сидела на этой диете 2 раза с перерывом в год. В первый раз я действительно похудела на 5 кг и долгое время не поправлялась, а во второй не похудела ни на 1 кг.

— Мне вот понравилась. Я хорошо похудела. У меня и живот втянулся, а груди остались нормальными.Чувствовала во время диеты я себя нормально, правда первые три дня кушать очень хотелось. Вес и формы у меня держались.

— Объясняю популярно про «Японку». Если садишься на эту диету впервые, то сбрасываешь обязательно. При очень большом весе — до 8 кг, при небольшом 3 максимум. Если после окончания диеты не лопать в течение месяца все 24 часа в сутки, то в следующие 2 года, как и обещано не поправляешься. Но потом все возвращается. Вторичное сидение на этой диете не приносит никаких результатов (то есть как скинул, так и набрал).

Читайте также:

  • Японская диета на 14 дней. Меню и схема питания. Результаты и отзывы с фото
  • Японская диета на 13 дней