Как укрепить спину в домашних условиях?

0
2

От состояния спины зависит общее здоровья человека, его самочувствие, тонут, выносливость и способность выдерживать нагрузки в течение дня. Причем, важно, чтобы во время отдыха, во сне позвоночник был максимально расслаблен. Для этого надо подобрать кровать с ортопедическим матрасом, чтобы каждый позвонок находился в условиях, приближенных к идеальным. Во время бодрствования, днем, надо также давать спине отдыхать. При этом мышцы спины укрепляют с помощью специальных упражнений.

Укрепление мышц спины можно выполнять в домашних условиях, для этого надо уделять себе своем немного времени.

Выполним упражнение «мостик», где основная нагрузка дается на бедра. Для этого надо подготовить коврик, лечь на пол. Согните ноги в коленях, руки – свободно положите на пол вдоль туловища. Поднимая бедра вверх, постарайтесь, чтобы линия спины была максимально прямой, как одна прямая линия. Немного подержите спину в таком положении, затем плавно опустите туловище. Выполняйте упражнение по 12 раз. Моно усложнить упражнение, выполнив мостик на 1 ноге, а другую, подняв вверх. Если сразу такое упражнение делать трудно, не упорствуйте. Постепенно у вас все получится.

Следующее упражнение. Встаньте на коврик на «четвереньки». Напрягите мышцы живота, затем выгните спину вверх. Постойте немного в такой позе, плавно опустите спину. Далее представьте себе, что вы – гимнастка. Откиньте одну ногу вверх и прогнитесь, подняв голову вверх. При взмахе ногой постарайтесь подержать такую позицию, сколько сможете. Затем смените положение ног. Упражнение повторяют по 6 раз на каждую ногу.

Теперь лягте на бок, на одном локте (упорном) поднимите тело и постарайтесь вытянуть корпус вдоль одной линии. Следите, чтобы локоть опорный был расположен прямо под плечом. Постарайтесь удерживать такое положение около 40 секунд. Затем перевернитесь на второй бок, и тот же упор выполните на другой локоть. Поднимите корпус и подержите около 40 секунд. Затем плавно опуститесь всем талом на пол.

Эти простые упражнение помогут разгрузить напряжение спины, которая на протяжении дня находится в вертикальном положении. Тренировка мышц спины позволит укрепить спину и улучшить самочувтсиве.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here