Японцы считаются одной из самых стройных наций мира. Уж они-то знают толк в здоровом умеренном питании, и знают, как держать себя в форме в течение всей жизни. Своей стройностью японцы обязаны правильному подходу к вопросам питания и диетологии.
Быстрая навигация по статье:
- Принципы японской диеты
- Правила диеты
- Меню на 14 дней
- Отзывы с фото
- Видео
1
День первый
- Завтрак: кофе без молока и сахара или чашка зеленого чая;
- Обед: тушеная капуста с небольшим количеством оливкового масла, томатный сок, два сваренных вкрутую яйца;
- Ужин: 200 г отварной рыбы.
2
День второй:
- Завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба и чашка кофе или чая без сахара;
- Обед: 200 г вареной рыбы, тушеная капуста с оливковым маслом;
- Ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира.
3
День третий:
- Завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба, желательно подсушенный, чашка кофе или чая без сахара;
- Обед: обжаренные на растительном масле кабачки или баклажаны (любое количество);
- Ужин: 200 г вареной говядины, белокочанная капуста с небольшим количеством масла, 2 вареных яйца.
4
День четвертый:
- Завтрак: тертая морковь, заправленная соком лимона;
- Обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока;
- Ужин: 200 г фруктов, кроме бананов и винограда.
5
День пятый:
- Завтрак:тертая морковь, заправленная соком лимона;
- Обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока;
- Ужин: 200 г фруктов, кроме бананов и винограда.
6
День шестой:
- Завтрак: кофе или чай без сахара;
- Обед: отварная курица, салат из капусты и моркови с растительным маслом;
- Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая свежая морковка.
7
День седьмой:
- Завтрак: чашка зеленого чая без сахара;
- Обед: 200 г отварной говядины;
- Ужин: на выбор 200 г фруктов или 200 г отварной рыбы или 2 вареных яйца с небольшой свежей морковкой или 200 г отварной говядины и 1 стакан нежирного кефира.
8
День восьмой:
- Завтрак: кофе или зеленый чай без сахара;
- Обед: отварная курица, салат из свежей капусты и моркови с растительным маслом;
- Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая морковка.
9
День девятый:
- Завтрак: тертая морковь, заправленная лимонным соком;
- Обед: 200 г отварной или обжаренной на растительном масле рыбы, 1 стакан томатного сока;
- Ужин: 200 г любых фруктов, кроме банана и винограда.
10
День десятый:
- Завтрак: чашка кофе или чая без сахара;
- Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, 3 небольших морковки, 50 г сыра;
- Ужин: 200 г любых фруктов, кроме банана и винограда.
11
День одиннадцатый:
- Завтрак: небольшой ломтик подсушенного ржаного хлеба, чашка кофе или чая без сахара;
- Обед: обжаренные на растительном масле кабачки или баклажаны;
- Ужин: 200 г отварной говядины, 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом.
12
День двенадцатый:
- Завтрак: небольшой кусочек подсушенного ржаного хлеба, чашка кофе или чая;
- Обед: 200 г отварной рыбы, салат из свежей капусты с маслом;
- Ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира.
13
День тринадцатый:
- Завтрак: кофе или чай без сахара;
- Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, вареная капуста с добавлением растительного масла, стакан томатного сока;
- Ужин: 200 г отварной или обжаренной на растительном масле рыбы.
14
День четырнадцатый:
- Завтрак: кофе или чай без сахара;
- Обед: 200 г отварной или обжаренной рыбы, салат из свежей капусты с маслом;
- Ужин: 200 г отварной говядины, стакан нежирного кефира.
Отзывы и результаты с фото
Илона, 53 года:
Диета очень тяжелая, но очень эффективная. За две недели я потеряла 12 кг. Не скажу, что было легко. Особенно сложно было в начале, когда только начала придерживаться диеты. Мне, привыкшей есть плотные завтраки, было тяжело ограничиваться чашкой чая на завтрак. Но усилия стоили того. Потому что результатом я очень довольна.
Татьяна, 32 года:
О «японке» я услышала от своей соседки. Она очень заметно похудела, и когда я спросила ее, как ей это удалось, она рассказала мне о японской диете. Диета строгая, сложная, порции резко сократились, привычное питание изменилось полностью. Я старалась не отклоняться от нее. Изредка позволяла себе немного перекусов в виде яблочка. Потеряла 10,5 кг. Диета подходит тем, у кого развита сила воли.
Ирина, 22 года:
Японская диета помогла избавиться мне от нескольких лишних килограммов, которые не давали мне покоя. Обычной корректировкой питания они не уходили. Требовалось, что-то более радикальное. «Японка» — радикальная смена питания, будьте готовы к постоянным приступам голода. Старайтесь в эти моменты больше пить, а также не ложитесь спать поздно. Старайтесь через 2 часа после ужина уже лечь, чтобы не захотелось есть снова.
Представляем вашему вниманию видео-меню японской диеты
Читайте также:
