Метеоризм часто сопутствует нам в повседневной жизни. И не так легко от него избавится, как показано в многих рекламах. Как от него избавится или предотвратить нужно разбираться.
И так процесс газообразования в организме здорового человека происходит постоянно, так как в процессе жизнедеятельности организма происходят множественные химические реакции, связанные с потреблением и перевариванием пищи. Но обычно такие процессы проходят незаметно, но бывают ситуации, когда эти процессы причиняют максимальный дискомфорт. Для того что бы избежать возникновения нужно понять, что являться причиной дискомфорта.
Причинами метеоризма могут стать:
• Переедание — одна из наиболее распространенных причин возникновения вздутия живота. Если уменьшить порции или же применить технику дробного питания, можно забыть о метеоризмах.
• Жирная пища — в рационе преобладает, что заполняет желудок, заставляя его медленнее переваривать еду.
• Быстрота питания — когда в желудок поступает пища, что была употреблена в пищу в быстрые сроки. То пища менее тщательно пережевана что способствует медленному перевариванию продуктов. Диетологи сходиться в едином мнении что оптимальной длительностью приема должно быть 20 минут.
• При потреблении пищи заглатывается воздух. Многие в детстве слышали поговорку «Когда я ем, я глух и нем» всё это не спроста. Ведь как минимум треть газов в ЖКТ- это воздух что попал туда вместе с едой. Поэтому при потреблении пищи, следует следить за дыханием, или хотя бы не разговаривать.
• Кушать перед сном — категорически запрещается. Ведь во время сна пищеварительные процессы замедляются, и вся пища осядет в желудке камнем, к которому позже добавится ещё и завтрак, что создаст дополнительную нагрузку на желудок. Кушать нужно минимум за 3 часа до сна, так на утро желудок сможет справиться с поступившей в него пищей не вызвав дискомфорт.
• Курение — один из факторов повышенного газообразования в желудке.
Если при употреблении пищи следить за этими факторами, то можно избежать возникновения повышенного газообразования, что приведет к метеоризмам. Но к сожалению, есть некоторый перечень продуктов, что может привести к метеоризму даже при избежании основных причин метеоризма.
Это могут быть фрукты и овощи в состав которых входят крахмал, и сахар что, соединяясь с белками может вызвать вздутие. Такими продуктами могут быть любые виды капусты, чернослив и абрикосы, морковь, дыня. К сожалению, исключить из рациона их невозможно, они обладают множеством полезных веществ, но изменив способ приготовления на приготовление на пару, можно существенно облегчить себе жизнь. Исключите из рациона любые подсластители, продукты с содержанием подсластителей не только вызывают вздутие, но и совершенно неполезны для организма. Так же из рациона нужно исключить всё что содержит консерванты, большое количество соли и улучшите ли вкуса. Так же в некоторых случаях причиной возникновения вздутия желудка может быть употребление в пищу молочных продуктов и зерновых продуктов. В случае с молочными — скрытая непереносимость лактозы, а в зерновых продуктах —насыщенность клетчаткой способствует скоплению газов в организме.
Для того что бы избежать возникновения вздутия в организме нужно соблюдать режим питания. В рацион следует добавить употребление сельдерея, спелых бананов, корицы, имбиря, укропа, ромашковый и мятный чай.
Но если при соблюдении всех методов предотвращения и включения в рацион правильных продуктов, вздутие живота всё равно беспокоит, нужно обращаться к специалисту. Постоянные метеоризмы могут сигнализировать о проблемах с ЖКТ, но при правильной консультации у специалиста, можно быстро устранить эти проблемы.
