Худые девушки уже давно перестали быть эталоном красоты и отошли на второй план. Теперь в моде рельефность и подкачанные формы. Именно поэтому, в преддверии грядущего лета спортзалы просто переполнены желающими приобрести аппетитные формы. Как же быстро привести тело в порядок? Несмотря на то, что процесс этот довольно сложный и трудоемкий, он все возможен.
Если нет возможности посещать спортивный зал – не стоит расстраиваться и опускать руки – всякие занятия возможны дома, конечно идеальным решением будет приобрести специальные спортивные тренажеры для дома, но если нет таковой возможности не отчаивайтесь, достаточно очень сильного желания и наличие фантазии, ведь использовать можно практически все. Для начала стоит определить: на что именно будет идти упор тренировки. Естественно, что программу стоит составлять с упражнениями на все группы мышц, однако основную нагрузку следует сосредоточить на какой-либо одной группе мышц, которая является «слабым звеном» во всем силуэте. Такой группой могут быть:
Руки
Грудь и спина
Ноги
Бедра и ягодицы
Пресс и бока
Заменить гантели в домашних условиях довольно просто: необходимо просто две одинаковые пластиковые бутылки. Важным моментом в любых начинаниях в области спорта является постепенность. Не стоит сразу же хвататься за пятилитровые бутыли и первой же тренировкой срывать спину и заканчивать спортивную карьеру так и не начав. Начинать следует с минимальных объемов, например – пол литровые бутылочки, и со временем, то есть через одну-две недели, можно буде перейти на литровые, но не стоит увеличивать объемы резко, это также может привести к негативным последствиям.
Что касается количества повторов – тут все просто: если необходимо «подсушиться» то количество повторов должно быть большим, а используемый вес гантели маленьким; если же необходимо подкачать мышцы то наоборот – количество повторений меньше а вес гантели больше. Благодаря соблюдению данной пропорции результат будет заметен гораздо быстрее.
Однако, не одними пластиковыми бутылками, наполненными водой, ограничиваются возможности домашних занятий. Даже обыкновенный стул способен стать универсальным тренажером. Например, опираясь на него руками, можно делать отжимания, тем самым качая руки; поднимаясь на него с грузом поочередно каждой ногой – качается задняя часть бедра, голень, ягодицы; сидя на стуле можно качать мышцы пресса, делая наклоны назад; лежа на стуле животом можно одновременно поднимать вверх корпус и ноги, упражнение отлично прокачивает спинные мышцы и помогает снять напряжение и боли в позвоночнике.
А обладателям лестницы вообще повезло, и чем выше она – тем лучше, ведь с ее помощью можно выполнять кардионагрузки, необходимые для поддержания в тонусе всего организма и контроля дыхания.
Доступным и недорогим тренажером является фитбол, который позволяет выполнять достаточно большой спектр упражнений, не занимает много места и после тренировок может быть использован как обычный стул или пуфик для сидения. Это отличный снаряд для малогабаритных жилых помещений, позволяющий при этом держать тело в отличной физической форме.
