Процесс похудения и диеты ассоциируются у многих с отказом от большей части продуктов, с голодными разгрузочными днями, с голоданием и приемом таблеток для похудения, которые вызывают массу побочных эффектов. Однако не все диеты такие строгие и негативно сказываются на здоровье худеющего, и диета под названием «Минус 60» яркий тому пример.
Быстрая навигация по статье:
- Похудевшие до и после
- Минус 60. Система похудения
- 10 правил диеты
- Меню на неделю
- Отзывы с фото
- Видео
Следуя рекомендациям Екатерины Миримановой, вы можете составить свой собственный рацион питания и расписать меню. Мы предлагаем вам вариант питания на неделю. Вы можете менять и дополнять это меню в зависимости от собственных вкусовых предпочтений, заменять одно блюдо другим, не выходя за рамки рекомендаций. Составьте и распечатайте собственную диету.
1
День первый:
- Завтрак: овсяная каша на молоке с ягодами, кофе с молоком;
- Обед: курица, запеченная с овощами, сок;
- Полдник: 2 яблока;
- Ужин: творожная запеканка, чай.
2
День второй:
- Завтрак: паровой омлет, чай с печеньем;
- Обед: тушеная капуста с мясом, томатный сок;
- Полдник: натуральный йогурт;
- Ужин: отварное куриное мясо, чай.
3
День третий:
- Завтрак: картошка пюре с рыбной котлетой, кусочек хлеба, кофе;
- Обед: овощной суп с сухариками, ложка сметаны, чай;
- Полдник: фруктовый салатик;
- Ужин: нежирный творог с тертым яблоком.
4
День четвертый:
- Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, хлеб с маслом и сыром, кофе с молоком;
- Обед: гречка, куриная котлета, сок;
- Полдник: груша или персик;
- Ужин: курица гриль без кожи, травяной чай или бокал красного вина.
5
День пятый:
- Завтрак: яйцо всмятку, бутерброд с колбасой и сыром, кофе и черный шоколад;
- Обед: гороховый суп, кусочек ржаного хлеба, чай;
- Полдник: йогурт;
- Ужин: шашлык, чай.
6
День шестой:
- Завтрак: вареники с картошкой, кофе с молоком;
- Обед: овощное рагу с курицей, фруктовый сок;
- Полдник: стакан кефира;
- Ужин: запеченная рыба, помидор, чай.
7
День седьмой:
- Завтрак: вермишель с тертым сыром, кофе с молоком;
- Обед: грибной суп, кусочек хлеба, отварной рис, сок;
- Полдник: апельсин;
- Ужин: отварные яйца, овощной салат, чай.
Отзывы похудевших с фото До и После
У этой диеты очень много последователей, благодаря тому, что почти все испробовавшие эту диету отмечают уменьшение массы тела, уменьшение объемов, улучшение самочувствия, прилив сил и бодрости. Для многих эта временная система питания становится постоянной. Вот результат похудения самой Екатерины Миримановой:
Виктория, 23 года:
Я сижу на этой диете уже больше года. Для меня это даже не диета, а образ жизни. Я привыкла, что могу есть все, что душе угодно только в первой половине дня. Я могу позволить себе кусочек тортика, печенье, выпечку, конфеты, шоколад, десерты, мороженое. Все другие диеты запрещают эти продукты. Для меня очень важным было то, что все, что я так люблю, я могу есть. На обед и ужин я не перегружаю организм, питаюсь небольшими порциями. На ужин стараюсь есть белковые блюда, так как они очень сытные, и я не хочу есть до самого сна. Иногда могут позволить себе бокал вина под рыбу или мясо. На этой системе питания я избавилась от 22 килограмм, без особых усилий.
Рената,59 лет:
Я узнала об этой диете от подруги, а подруга вычитала в интернете. После этого я даже купила книгу госпожи Миримановой, и стала читать об этой системе питания более подробно. Первое, чем меня привлекла эта диета, это возможность не слишком отходить от привычных продуктов. Сначала мне было сложно заставлять себя завтракать. Дело в том, что я привыкла почти не завтракать, выпивая только чашку кофе. Зато на обед могла съесть первое, второе и третье. В этом и была моя главная ошибка. Как только я стала есть небольшой, но полноценный завтрак, я стала наедаться меньшей порцией на обед. Я питаюсь таким образом уже 7 месяцев, чувствую себя великолепно. Вес уходит не очень быстро, но я считаю, что это более правильно, чем стремительное похудение. За это время я потеряла 18 кг, что считаю тоже не так уж мало. Рассказываю об этой диете всем знакомым.
Тоня, 32 года:
Я очень сильно поправилась во время беременности и после родов. Прямо не могла смотреть на себя в зеркало. Следуя рекомендациям Екатерины, основателя методики, я поняла свои главные ошибки в питании. Стараюсь следовать рекомендациям, сидеть на такой диете, на которой почти все можно одно удовольствие. За 9 месяцев диеты я распрощалась с 30 килограммами лишнего веса, и чувствую, что это не предел, так как вес продолжает уходить. Стараюсь делать последний прием пищи не позже17 часов, а затем пораньше ложусь спать, вместе с ребенком. Так чувство голода не просыпается до самого утра. Помимо этого я занимаюсь фитнесом, кожа и волосы стали выглядеть лучше. Я очень довольна диетой. Кстати, при этой диете я продолжала кормить ребенка грудью, состав и количество молока не ухудшились, так что считаю, что эта диета подходит также и беременным и кормящим мамам, как самая щадящая и эффективная.
Система Минус 60. С чего начать похудение:
Читайте также:
